Buonasera.
L'allenamento di oggi prevedeva lo squat, ma ciò che sentivo alla schiena me l'ha sconsigliato. Non che ci fossero veri e propri dolori, ma un leggero indolenzimento sì. Per cui allenamento con panca, affondi, polpacci, per il tempo a disposizione.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Più dura del previsto, rispetto ai 100 kg.
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x75 kg

Video con 100, 105 e 97 kg:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 3x12x120 kg

Ora esco e vado a prendermi un caffé da un amico. Al ritorno, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.