A mio modesto modo di vedere, è uno degli esercizi più sottovalutati in assoluto.
Per me è un grande costruttore.
Lascia che ti dica che non ha senso mettersi subito alle parallele e fare 3 cm di escursione come 3/4 dei frequentatori medi delle palestre.
Non ho idea se esistono programmi in tal senso per progredire e se gli elastici possano essere utili, Youtube sicuramente ti può aiutare in merito.
Ti dico la mia esperienza, che non conta nulla, non so se é la via più semplice per arrivare a farne una, ma tant'e.
Innanzitutto devi partire col rafforzarli questi tricipiti, quindi ti consiglierei di fare un meso nel tuo programma in cui dai una leggera enfasi sugli stessi, sia direttamente, ma anche in tutti gli esercizi di spinta in cui sono coinvolti (panca, panca stretta, Floor press, tutte le distensioni sopra la testa, spinte, piegamenti stretti ecc...).
Poi, ci vuole tempo.
Per gradi:
Inizia con i dip su una panca piedi a terra.
Poco ROM all'inizio, quando arrivi ad estendere il tricipite a 90 gradi gol gomito prosegui.
Dip con una panca piedi rialzati. Come sopra.
Dip su due panche. Idem.
Eccoci alle parallele.
Inizia appoggiando i piedi.
Quando ti accorgi di avere un buon ROM, vai in sospensione.
Qui devi soffrire, se brucia deve farlo.
Per i tricipiti gambe avanti, dritta, dovresti rompere il parallelo con le spalle, ma basta formare 90 gradi gol gomito.
Per il petto, gambe dietro, busto leggermente inclinato, scendi e le spalle devono arrivare sotto il gomito. Non è una regola ferrea, ma è l'esecuzione corretta.
Spalle sempre depresse.
Vale la stessa regola delle Trazioni. Quando ti accorgi di farne qualcuna, meglio più serie con meno rips intervallate a riposo, per progredire.
Ci vuole tempo, secondo me sono più toste delle trazioni, ma è soggettivo.
Nel calishtecnics si dice che per fare una Dip a parametro dovresti avere 25 Push up puliti.
Occhio a forzare le esecuzioni, stai sempre in sicurezza, le spalle rischiano.
In bocca al lupo.
Edit: leggo ora il messaggio sopra, ho ripetuto qualcosa e me ne scuso, in più ci ho messo del mio
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