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Discussione: Hardgainer occhiali e pancetta

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ploimos Hardgainer occhiali e pancetta 09-08-2021, 04:22 AM
eraser Ciao Ploimos. Visto che... 09-08-2021, 10:06 AM
eraser Ps.... gli esercizi che hanno... 09-08-2021, 10:09 AM
PistolPete Per quale motivo dovresti... 09-08-2021, 10:10 AM
ploimos Ringrazio entrambi per le... 09-08-2021, 03:11 PM
PistolPete Non sono monoarticolari. Sono... 09-08-2021, 03:24 PM
ploimos Perfetto, tutto chiaro! ... 09-08-2021, 04:03 PM
PistolPete https://www.bbhomepage.com/for... 09-08-2021, 06:19 PM
ploimos Ti ringrazio per la pazienza,... 09-08-2021, 07:48 PM
the77joker Occhio a non alzare troppo le... 09-08-2021, 08:30 PM
PistolPete Teoricamente è già alto così.... 09-08-2021, 08:49 PM
the77joker Si' é corretto, é soggettivo,... 10-08-2021, 10:14 AM
ploimos In verità arrivo a stento a... 11-08-2021, 04:41 AM
PistolPete Non hai capito, in una... 11-08-2021, 10:20 AM
ploimos Sì avevo capito male Nel... 11-08-2021, 10:25 PM
the77joker Le percentuali classiche sono... 11-08-2021, 11:11 PM
ploimos Ah ecco, perfetto! ... 13-08-2021, 03:18 AM
PistolPete Appunto per questo ti... 11-08-2021, 10:41 PM
PistolPete Altra regola fondamentale per... 13-08-2021, 06:21 AM
ploimos Sì, in questi ultimi giorni... 13-08-2021, 07:18 AM
ploimos Un'altra domanda, nella... 16-08-2021, 08:05 AM
PistolPete Detto papale papale, pensa... 16-08-2021, 08:14 AM
ploimos Scrivo qui per aggiornare il... 29-10-2021, 01:31 PM
PistolPete Magna e continua a fare... 29-10-2021, 01:42 PM
nasmil Complimenti per i... 29-10-2021, 01:56 PM
PistolPete Dacci di sovraccarico e... 29-10-2021, 03:06 PM
ploimos Ho avuto letteralmente solo... 30-10-2021, 01:43 AM
PistolPete Non per entrare nelle tue... 30-10-2021, 07:52 AM
ploimos Mi hai appena aperto un mondo... 30-10-2021, 09:36 AM
PistolPete Allenarsi o aggiungere... 30-10-2021, 10:25 AM
ploimos Completamente d'accordo su... 30-10-2021, 01:19 PM
PistolPete Scusa, ma hai una confusione... 30-10-2021, 01:44 PM
nasmil Che poi, scusate se mi... 30-10-2021, 01:58 PM
ploimos Entrambi avete completamente... 30-10-2021, 09:13 PM
PistolPete Direi di aprirti un diario... 30-10-2021, 09:20 PM
.:überfranz:. anch'io ti consiglio di... 02-11-2021, 10:31 AM
ploimos L'ho aperta, anche per... 03-11-2021, 12:45 PM
  1. #18
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    Appunto per questo ti dicevamo di non tenerle troppo alte in iper, le proteine. Sono gia spropositate cosi per il peso che hai. Non le puoi ritoccare al rialzo in definizione, perché sono già un fottio. Di solito ci si mette in cut più o meno in 40-30-30 . Ma vista cosi non ci può essere una risposta univoca.
    In quello che scrivi i grassi sono veramente bassi, oltretutto. Ipoteticamente, perché parliamo di un futuro non meglio identificato, dovrai alzarli.

    Partendo dal presupposto che queste sono linee guida ed ogni caso è singolo, l'approccio è più semplice: in massa tra i 2 e 2.2 g/kg di pro, in definizione 2.5 g/kg o piu con buon senso, grassi sempre 0.8/1 g/kg corporeo, il resto carbo. Poi dopo se vuoi fare collimare i macronutrienti in delle percentuali fisse andrai a mettere un po' a posto, non succede nulla. Ma tu il calcolo fallo sul tuo peso, lascia perdere le percentuali. Vedrai che le pro vengono più o meno tra il 25 e il 30 per cento.
    Le ritocchi un po', giochi con i grassi e via, gli altri carbo.
    Ma ripeto, non sono regole scolpite nella roccia. Potresti andare ad alzare anche i grassi togliendo i carbo. Io ad esempio i lipidi non li tengo mai sotto il 20% del totale, c'è gente che in definizione li tiene anche sopra il 30%.
    Quindi, abbiamo un tracciato solcato, ma a seconda dell'individualita e della risposta specifica all'approccio alimentare andremo a ritoccare. Come? Se facciamo da soli con l'esperienza pratica, sennò ci sono i professionisti.
    Io assumo più di 3100 calorie giornaliere, 2.5 g/kg corporeo di pro (che sarebbe già alto, in teoria), spesso più di 1g/kg di grassi e il resto carbo che nel computo totale sono comunque un 50%.
    La dieta è una cosa fluida, devi controllarne l'efficacia nel tempo e conseguentemente andare a fare piccoli ritocchi. Naturalmente graduali, senza sbalzi calorici astrusi o rivoluzioni da un giorno all'altro.
    Ultima modifica di PistolPete; 11-08-2021 alle 11:27 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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