Non sono bravo nella programmazione ma se vuoi puoi prendere spunto dal programma che sto seguendo ora, adattandolo alle tue esigenze e gusti.

In totale sono 44 sedute.

Nei big due sedute di progressione di carico e volume nelle prime 22 sedute, dalla seduta 23 si va di intensificazione.

Sempre nei big due sedute di volume ( in cui faccio un 3sx10, aumento fino ad arrivare ad un 3sx12 e poi aumento il carico di 2/4 kg e riparto da 3sx10). Sono sedute più incentrare alla costruzione fisica e resistenza, quindi direi più da bb che da pl.

Come la MrDoc all'inizio sembra facile, ma con l'accumulo diventa veramente tosta.

Per i complementari, parere personale, è quello di andarci più leggero. Per quelle che sono le miei caratteristiche fisiche direi che sprechi troppe energie in questi esercizi e poi ne risentono i big.

Idem per la panca, è giusto fare volume, ma è altrettanto giusto recuperare. Un eccessivo affaticamento non aiuta la tecnica.

Questo è link alla scheda che sto seguendo, libero di scopiazzare. (a mia volta ho scopiazzato da qualche sito che non ricordo)

https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app



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