Buonasera. Oggi aggiorno un po' tardi...

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video della terza di 66 e 76 kg, della prima e terza con 91 kg:


- circuito - 3 giri
- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x15x60 kg

- addominali, crunch russian twist
- 5x20

Sera

- spin-bike 20 minuti

Vediamo se riesco a fare stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.