Sensazioni a caldo sul workout di oggi:
Stacco, bene 4 set, almeno li ho sentiti così. Uno l'ho tirato via perché mi erano esplosi due calli sulla mano sx e mi usciva sangue dal naso (seconda volta). Sporcavo di sangue il bilanciere ed ho avuto fretta. Allego video. ********, devi sopportare il dolore.
25 rips ad 80kg per il mio livello cominciano a sentirsi, qualche piccolo intoppo sulla presa.
La panca non era in programma ma ho voluto provare ancora la progressione ed inaspettatamente l'ho chiusa, semplicemente raddrizzando il polso. Sono ancora inguardabile, ma ringrazio @the77joker per i video che sono stati esplicativi. Ancora alto mare, devo lavorare molto anche a vuoto a casa sull'addurre le scapole e nel pratico sul controllo. Purtroppo sono un minchione ed ho fatto la ripresa senza i piedi. Domani riprovo la progressione, anche se non credo di chiuderla, oggi l'ho fatta per grazia di Dio (video). Se vedo che non è aria, volume: 3x3 in progressione o quello che ci scappa +5x5 costante.
Workout 6/7
Warm up
3' cyclette
Stacco 5x5 progr 80kg
Panca 5x5 progr 42.5 kg
Leg curl 1x10 50 kg 1x10 55 kg 1x10 60kg 1x10 65kg
Lento costante 5x5 30kg
Rematore progr 5x5 40kg
Alzate laterali 4x12 8kg
Arnold press 4x10 10kg
Tricipiti cavo basso 1x12 40kg 2x12 45kg
Glute ham raises 6x6
Estensioni lombari da terra 2x30
Push up stretti 1xmax (35)
Tenuta sbarra 1x45" 1xmax 1' 02"
Cooldown
3' cyclette
Video stacco:
https://youtu.be/bNM8SAxFMoM
https://youtu.be/2ch13S0ri8Y
(Blood, rivedendola pensavo molto peggio)
Panca:
https://youtube.com/shorts/EGLgooO6njs?feature=share
https://youtu.be/SqYkpFEzTWk
https://youtu.be/Hn9ZB0aKv-8
(Grace of god)
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