Allenamento 20/06/2021
Affondi 4 X 20
Trazioni 4 X 8/7/6/6 (max)
Panca 4 X 8 (60kg) (Ultima serie 7 reps)
Lento manubri 4 X 8-10 (16kg)
Alzate laterali 4 X 10 stripping (10kg/8kg)
Bicipiti
Push down tricipiti 4 X 12-15 (40kg)
Crunch 3 X 20
Plank 3 X 45"
Soddisfatto, oggi ho recuperato la panca di ieri visto che avevo compagnia quindi mi sono fatto mettere su il bilanciere. Lento pesantuccio non sono più abituato però l'ho fatto in piedi come consigliato e nessun problema, sono contento. Buono fare i bicipiti una volta prima e una volta dopo i tric., sono freschi e riesco a spingere di più, ovviamente dopo nei push down rendo di meno però una volta per uno non fa male a nessuno hahaha Invece di fare due esercizi per addominali ogni volta farò alternati crunch e plank 2 volte a settimana ognuno.
Video panca:
4a serie: https://youtu.be/HC4nyabSxLo
L'ultima serie non l'ho completata ma va bene lo stesso, mi sono concentrato sul fermo al petto
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