Caro diario...

[PistolPete]

Per te è un carico leggero, io mi alleno con 15 kg in più.
Benissimo per lo squat e soprattutto che non hai alcun fastidio.
Sai il mio livello, quindi prendi quello che ti dico con mooolto beneficio del dubbio.
Mi sembra che anche tu squatti un po' di ginocchia, non so se é necessariamente un difetto. Alla fine ognuno avrà la sua impostazione!
Qual è la tua routine di stretching?
Hai preso gusto con 'sta corda
Edit: ha confermato il doc sopra, qualcosa vedo, dai

[lucaaa97]

Squat non male; per i miei gusti l' affondo è di due o tre centimetri di troppo ma nel complesso è un buono squat, fai però caso alla prima ripetizione della terza serie, in affondo vai molto sulle ginocchia, a bassi carichi puoi fare come vuoi, ma, al salire dei carichi, rischi le ginocchia

Panca mooolto meglio, devi ancora automatizzare il gesto e , mi raccomando, non perdere mai il controllo del bilanciere all avvicinarsi al petto, però mi piace molto. Tu come l' hai sentita?

Grazie!
Si, penso di aver capito quello che intendi nella prima ripetizione. Però non vorrei dire una cavolata ma il carico leggero mi ha dato l'impressione di avere meno stabilità, di solito il bilanciere mi schiacciava i piedi per terra e per un certo verso era meglio hahaha Però ci vado piano, aggiungo 2kg a settimana seguendo la regola del non dolore.

Dopo la panca ho sentito i tricipiti più stanchi del solito devo dire (può essere anche dovuto al fatto di averli allenati ieri, non lo so), però che il petto ha lavorato di più l'ho notato dal pump hahahaha Solitamente lo sento dopo i complementari, soprattutto le croci, raramente dopo la panca

[lucaaa97]

Per te è un carico leggero, io mi alleno con 15 kg in più.

Quando ho cominciato io, mettermi 55kg sulle spalle mi sembrava una pazzia, facevo squat con 20/30kg, fai te hahaha

La mia routine di stretching è quella di Romulano hahaha Poi vabbè per le gambe le varie circonduzioni ecc, stretching dinamico.
Si, mi sta piacendo la corda, è un bel riscaldamento completo hahaha

Edit: ha confermato il doc sopra, qualcosa vedo, dai

Io invece ci ho messo un po' a vedere gli errori che mi facevano notare...era tutto uguale. Ora ci capisco qualcosina in più hahaha

[PistolPete]

Tutti a copiare quello stretching, lo faccio pure io.

[lucaaa97]

Tutti a copiare quello stretching, lo faccio pure io.

Shhhh che poi ci tocca pagare i diritti d'autore

[Romulano]

Shhhh che poi ci tocca pagare i diritti d'autore

Nel caso li pagate al mio sensei, SeNsHi

[lucaaa97]

Allenamento 04/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Military press 5 x 5 (45kg)
Alzate laterali 4 x 10 + 10 stripping (10kg/8kg)
Trazioni 4 x 10/10/8/8
Rematore 4 x 15 (36kg)
Pulley basso presa larga 3 x 15 (60kg)
Push down tricipiti 4 x 15 (40kg)
French press manubri 3 x 12 (8kg)
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)

Tutto ok, military press è ancora pesantuccia quindi non alzo il carico la settimana prossima

[lucaaa97]

Oggi ho avuto una giornata impegnata e ho saltato il mio pisolino postprandiale quindi non me la sono sentita di allenarmi, sarebbe stato un fiasco, ero cotto (Si lo so, sono giovane bla bla bla...però dentro sono un pensionato)

Domani una serie in più per ogni esercizio come punizione... hahaha

[PistolPete]

Pisolino postprandiale???
Bella vita

[lucaaa97]

Pisolino postprandiale???
Bella vita

Hahahaha
Ti giuro che mi ha cambiato la vita 20/30 minuti di sonno dopo il pranzo e mi sveglio come nuovo, soprattutto ora che studio sia al mattino che al pomeriggio...con sto caldo altrimenti mi scartavetro i cognomi ad arrivare a sera hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 07/07/2021

Squat 4 x 10 (50kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Panca 5 x 5 (72kg)
Croci manubri 4 x 12-15 (13kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5
Crunch 3 x 25
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)
Calf manubri in piedi 5 x 25 (16kg)

- Questa volta nella panca ha fatto più fatica nonostante il peso fosse lo stesso. Meno seghe mentali e più cibo, oggi ho mangiucchiato e non mi sentivo in forma, sarà anche il caldo
- Nello squat ho azzardato 50kg, tutto ok
- Tutto il resto completato ma ho fatto una fatica immane, soprattutto mentale, non era la mia giornata

Squat 2a serie: https://youtu.be/IU-F7hrah2M
Squat 4a serie: https://youtu.be/hQQibNTNB0I
Panca 5a serie: https://youtu.be/dXQNM4ZV_1E

[PistolPete]

Mangia!!!!

[MrDoc]

La panca veramente bella , tirata evidentemente ma hai controllato sempre il movimento, complimenti!

Lo Squat ben fatto, il carico è palesemente facilino (non ricordo quanto pesi?), vai leggermente sui talloni in spinta

[lucaaa97]

Grazie!
Si, facilino è un eufemismo. Faticavo di più con lo squat con il doppio elastico hahaha Però piuttosto che farmi tornare la sciatica... Ovviamente finchè non raggiungo di nuovo i miei carichi allenanti alcuni dei miei errori di esecuzione potrebbero non vedersi, però è un'opportunità per lavorare anche sulle piccole cose. Peso 87kg comunque

vai leggermente sui talloni in spinta

Scusami, non ho capito se è un consiglio o l'errore che faccio

[MrDoc]

Scusami, non ho capito se è un consiglio o l'errore che faccio

E' un errore che fai, sposti il baricentro verso i talloni, invece dovresti cercare di tenere il peso più centrato