Buonasera.
Oggi allenamento veloce. Avrebbe dovuto essere il giorno di riposo, ma domani non potrò allenarmi, quindi oggi.

Pomeriggio

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- circuito, 5 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- rematore pendlay iso 3" x6 con 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 75 kg
- curl concentrato 8+8 con 14 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg
- wheel leva corta x20

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.