Buonasera.
Oggi, mentre ero al lavoro, non sapevo se fosse il caso di fare nell'allenamento anche gli stacchi, mi sentivo leggermente stanco, anche se devo dire che succede abbastanza spesso.
Quindi ho deciso di comportarmi poi secondo come mi sentivo durante l'allenamento. Me la son sentita di farli.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”
- 8 con 67.5 kg
- 8 con 70 kg
- 8 con 72 kg

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Presa doppia prona
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x145 kg
Presa uncinata con cerotti sui pollici
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg. Ok, andato!
Ultima ripetizione un po' più pesante del previsto, ma non posso lamentarmi.

Video con le serie da 155 kg in su:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.