Buonasera.
Allenamento di oggi, con carichi ridotti (circa del 15%) allo squat per l'impegnativa alzata di ieri.

Pomeriggio

- squat
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 4x6 con 105 kg
- 8 con 100 kg
- 10 con 92 kg
- 12 con 82 kg
Rec. 1’30”

Video prima e quarta serie con 105 kg:


- squat box 3X8. Rec. 60”
- 3x8x90 kg

- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg. Andata, dura come sempre
- 6x85 kg
- 6x80 kg
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti.

Vediamo ora se riesco a fare tutto lo stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.