Come puoi migliorare? Allenandoti con i sovraccarichi e, se puoi, non trascurare il lavoro aerobico.

Se cerchi mrdoc prescrive sul forum ed in firma proprio a mrdoc mi sembra, troverai una scheda che va benissimo per iniziare. Apri un diario e metti i video delle tue esecuzioni per ricevere consigli sulle stesse. Se ti aspetti invece una programmazione gratis no, quella non la trovi. I programmi personalizzati sono prerogativa di preparatori e personal trainer che giustamente si fanno pagare per i servizi che offrono. La fortuna é che in questo forum trovi anche una notevole mole di informazioni che possono portati a stilare un tuo programma di allenamento ma devi studiarci su e dedicarci tempo.
La tua condizione la vedo invece un'ottima base per iniziare a mettere su muscolo ma ricordati che é una maratona non uno sprint. Non ultimo cura l'alimentazione ed anche qui vale quanto ti ho detto sopra.

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