Buonasera.
Allenamento di oggi, senza stacchi perché sarebbe stato imprudente. Speriamo di farli domani.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”
- 8 con 65 kg
- 8 con 70 kg
Mi è tornato il fastidio alla spalla destra…

- circuito, 4 giri
- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x12 kg
- pushdown cavi iso 5" 6x32.5 kg (30 nel primo giro)
Rec. 80"

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.