Buonasera.
Allenamento (parziale anche stavolta) di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg… Andata, anche se non veloce.
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con le triple con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”
8 con 65 kg
2x8 con 70 kg

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Senza fascette
Oggi proviamo ad aumentare di 2 kg:
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 3x132 kg
- 3x142 kg
- 3x152 kg
- 3x162 kg
- 3x172 kg. Prima volta questo carico senza fascette.

Il peso mi è sembrato gestibile, i maggiori problemi son sorti per la gestione dei pollici, leggermente sollecitati...

Video da 152 kg in su:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.