Buonasera.
Ieri riposo, ho fatto solo spin-bike e stretching la sera.

Allenamento di oggi:

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg… andata! Forse anche meglio dei 94 kg di prima…
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video delle serie con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”
8 con 60 kg
8 con 65 kg
8 con 70 kg Leggermente dura alla fine, ma fattibilissima.

Video con le tre serie:


- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Senza fascette
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg
- 3x150 kg
- 3x160 kg
- 3x170 kg Andata liscia! Alla seconda, in discesa, mi sono leggerente sbilanciato in avanti, ma pazienza.
È la prima volta che li faccio in tripla senza fascette.

Video con le serie da 140 kg in poi:


- circuito, 2 giri
- lento avanti 6x40 kg
- arnold press 8x12 kg
- pushdown cavi iso 5" 6x30 kg
Rec. 80"

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.