W9 D3

mobilità 15'
squat mav5@8 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5, nuovo PR sulle 5 ripetizioni, fatto anche con margine, è un 90% del (si spera vecchio) massimale

panca fermo 3" 70x3 90x3 105x3 120x3x5s

panca board2cm mav1 130x1 140x1 150x1

croci elastici 12x4s
dorsali elastici 12x4s