Allenamento Venerdì 19/03/2021
Panca 3 x 5 (57kg/60kg/63kg)
Stacco 3 x 7 (80kg)
Croci 45° 3 x 10 (12kg)
Trazioni 4 x 6
Spinte manubri 45° 2 x 10 (20kg)
Curl 4 x 10 (14kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)
Calf polpacci 6 x 10-15 (20kg)
Piegamenti zavorrati (10kg) 3 x 6
Settimana di ripresa andata molto bene. La schiena è ancora leggermente dolorante ma sta passando e l'allenamento ha aiutato visto che non ho usato carichi esagerati. Con questa programmazione mi sto trovando molto bene, anche se sembra che gli esercizi siano messi in ordine sparso e casuale ha un suo perché. L'unica cosa che farò è modificare il volume per farlo aumentare gradualmente nelle prime 3 settimane visto che nella 4a è previsto lo scarico, così da giocarmela bene ed evitare altri infortuni. Oggi alla fine ho aggiunto 3 serie di piegamenti zavorrati (copiati da mrDoc), i piegamenti normali non mi piacciono ma questi sono più tosti e più "divertenti" da fare. Nello stacco mi sembra di aver perso quel poco che ho imparato prima della pausa forzata, forse anche per il fatto di avere paura per la bassa schiena non essendo del tutto guarita. Nella panca mi sto concentrando sul fermo.
Video:
Panca 5 x 63kg: https://youtu.be/MfaAMfydGj0
Stacco serie 2: https://youtu.be/wQ9TEt_mVaE
Stacco serie 3: https://youtu.be/K7wxiXuWKgw
Questa è la scelta di esercizi "finale" che ho deciso per la programmazione (i colori li ho messi solamente per calcolare più velocemente il numero di serie settimanale per gruppo muscolare)
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