Allenamento Giovedì 18/03/2021
OHP 3 x 5 (30kg/35kg/40kg)
Squat 3 x 8 (70kg)
Affondi manubri 2 x 10 (12kg)
Rematore 4 x 12 (60kg)
Leg extension 2 x 12 (70kg)
Alzate laterali dropset 3 x 8 (10kg/8kg)
Bicipiti 3 x 7 (14kg)
Allenamento andato alla grande, temevo di non potermi più allenare ma le polsiere mi hanno salvato il culo. Le ho usate anche nelle alzate laterali, dove il polso mi faceva più male, e non ho sentito nessun fastidio. In più mi sono reso conto del fatto che il cut sia andato bene, perché quando ho messo la cintura per lo squat sono riuscito a entrare nel terzo buco, mentre prima con il secondo ero strettissimo hahaha. Ovviamente l'ho intuito dall'andamento del peso e un po' a occhio, ma non prendendomi le misure con il fatto della cintura avevo almeno un punto di riferimento. In questa giornata di allenamento pensavo di inserire lo stacco rumeno per il femorali, ma prima ovviamente devo informarmi su come si faccia. Comunque mi trovo bene con questa scheda, quantità di esercizi giusta, ci metto poco meno di un'ora e mezza quindi si incastra bene nelle mie giornate sempre più piene.
Video:
Squat serie 1: https://youtu.be/EnWx4WWH2t8
Squat serie 3: https://youtu.be/pDbDI5BisA4
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