Citazione Originariamente Scritto da lucaaa97 Visualizza Messaggio
Allenamento Giovedì 11/02/2021

Squat 4 x 2 (84kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 2 (73kg)
Military 5 x 10 (38kg)
Alzate laterali 4 x 10 + 10 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 6
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (16kg) + Push down corda x 10 (40kg) [superserie]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Tutto ok. Military nell'ultima serie ho fatto solo 7 reps, ero cotto di spalle dopo la panca, anche se era un richiamo.

Video:

Squat serie 2: https://youtu.be/acQ5tEn4O1A
Squat serie 4: https://youtu.be/ZfLgpMkbQls

Panca serie 5: https://youtu.be/x_IepCjdh-o
ciao, nella panca cerca di essere più paziente al petto, tieni tensione col bilanciere ben saldo sul petto per un secondo abbondante, solo dopo spingi