squat (mav6 doppio)
6x50 (1/2 + 1)
6x70 (3'' di fermo)
6x90
6x100
6x110
6x100
6x90
60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
5x80kg

panca paralimpica presa media
3x80
5x70
2x5x60 2''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching