squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130

panca piana (mav3)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x85 2''
3x87.5

dip anelli + trazioni supine + salti corda
2x8+8+100 60''

foam roller, stretching