squat
3x60
3x70
2x90
2x100
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg 60''

panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x95kg 1'30

stacco regular
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x150kg (sumo)

rematore bilanciere 60kg + plank
3x12+80''

foam roller, stretching, mobilità generale