Buonasera.
Ieri riposo, ho fatto solo stretching e spin-bike di sera.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
Proviamo con 2 kg in più...
- 3 con 64 kg
- 3 con 74 kg
- 8x3x84 kg. Leggera!

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
Proviamo 5 kg in più...
- 1x50 kg
- 5x65 kg
- 5x80 kg
- 5x95 kg
- 5x110 kg
- 3x5x125 kg
- 1x135 kg
- 3x3x145 kg. Andate lisce! Unico problema: nella terza ripetizione le mani tendono ad aprirsi...

Video della prima serie con 125 kg e prima e terza con 145 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x16 kg
- 2x8x20 kg
- 2x8x22 kg

- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4", 6 ripetizioni con 25 kg (aumentiamo di 5 kg...)
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con 12 kg

Dopo faccio lo stretching e penso anche spin-bike.

Buona serata a tutti.