Diario di Romulano

[MrDoc]

Ma dove è il video dei 140 accidenti?

(Mi è di sprone vedere come fai squat facilmente, mi spinge a cercare di fare meglio per non rimanere troppo indietro)

[Romulano]

Ma dove è il video dei 140 accidenti?

(Mi è di sprone vedere come fai squat facilmente, mi spinge a cercare di fare meglio per non rimanere troppo indietro)

Purtroppo non c'è. Nelle alzate più pesanti Andrea per sicurezza mi stava vicino nel caso non andassero bene.
Mi fa sorridere (e molto piacere) il pensiero di essere da sprone per un campione che detiene diversi record nazionali.

[MrDoc]

Purtroppo non c'è. Nelle alzate più pesanti Andrea per sicurezza mi stava vicino nel caso non andassero bene.
Mi fa sorridere (e molto piacere) il pensiero di essere da sprone per un campione che detiene diversi record nazionali.

Purtoppo li detengo io perchè tu non hai gareggiato, molto semplice; tu sei più forte di me e, se gli infortuni non ti intralciassero, faresti ancora di più.
Io guardo chi mi è davanti e faccio del mio meglio per raggiungerlo

[Romulano]

Purtoppo li detengo io perchè tu non hai gareggiato, molto semplice; tu sei più forte di me e, se gli infortuni non ti intralciassero, faresti ancora di più.
Io guardo chi mi è davanti e faccio del mio meglio per raggiungerlo

Bravissimo, Doc, è così che si fa. Anch'io ci provo.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Non sono riuscito a completarlo, ma almeno gli esercizi più pesanti li ho fatti.

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8

- 5 con 58 kg
- 3 con 63 kg
- 3x8 con 68 kg. Andate lisce, ottimo!

- stacco sumo

- 5x55 kg
- 5x70 kg
- 5x85 kg
- 5x100 kg
- 3x6x115 kg
- 1x125 kg
- 3x3x135 kg
Non faccio singole pesanti.

Video con la terza serie con 115 kg e prima e terza con 135 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)

- fatte 13, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

Vediamo se riesco a fare, oltre allo stretching, anche spin-bike.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi primo giorno di allenamento con il nuovo programma.

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico o bastone x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg)

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


Lo squat è stato durissimo. Soprattutto la seconda serie, mi son trovato a pensare di non farcela ad arrivare alla quinta...

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x60 kg di avvicinamento
- 2x6x70% (73.5 kg)
- 2x4x77.5% (81 kg)
- 2x2x90% (94.5 kg)
- 2x8x65% (68.5 kg)

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 20 kg
- 1x12 con 30 kg
- 1x12 con 40 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 40 kg
- 1x(8+8) con 45 kg
- 1x(8+8) con 50 kg

Ora dopo cena faccio lo stretching. Vediamo se riesco a fare anche altro.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Ieri sera, poi, oltre allo stretching, ho fatto 20 minuti di spin-bike.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico o bastone x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 8x3x80 kg- Leggerissima!

Video dell'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x90 kg
- 5x105 kg
- 3x5x120 kg
- 1x130 kg
- 3x3x140 kg. Andate!

Video della prima serie con 120 kg e della prima e terza serie con 140 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x12 kg
- 1x8x16 kg
- 4x8x18 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4", 6 ripetizioni con 20 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con 12 kg

Vediamo se anche stasera riesco a fare spin-bike oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.