squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

panca piana
4x60 2''
4x70 2''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''
5x80 2''
6x75 2''

trazioni neutre larghe + plank
3x8+90'' 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico