Citazione Originariamente Scritto da RobyFZ6 Visualizza Messaggio
sto aumentando settimana in settimana le calorie, ma non mi sto smuovendo più di tanto. ho preso solo 6 etti scarsi in un mese per ora, credo sia complice anche il caldo.
Attualmente sto sulle 3000kcal, e anche poco più, al giorno, ma pensavo di continuare così in leggera iper perchè sto notando miglioramenti a livello di composizione corporea, quindi credo che rimarrò in "body recomp" fino alla fine delle ferie. Poi ritorno dal nutrizionista e vediamo.
I carichi della panca piana non sono al limite finchè come dicevo rimango tra i 40 e i 45, oltre quel range anche solo 2,5/5kg in più li avverto come fossero il triplo. Per la military no, è un carico che riesco a gestire bene.
Bene per il peso in aumento!!
Per quanto riguarda la panca, a parte il fatto che Doc sa cosa fa e che il peso corporeo é in aumento, hai bisogno di uscire dalla tua zona di comfort (attenzione, non sto parlando di fare di più o robe simili)
Quando seguivo il programma di Thorson che prevedeva al lunedì 3/4 reps pesanti per poi nel tempo passare a doppie e singole, tremavo dallo sforzo. Ero abituato a fare come te un 5x5 con un peso gestibile. Oltre non andavo.
Poi, piano piano l' snc si é abituato e ho cominciato a muovere in tutti i workout (quindi sia al lunedi ma anche negli altri giorni dove il volume era più elevato e anche nei complementari) pesi che non pensavo neanche di poter muovere.
Da tenere a mente che chiedevo aiuto a qualcuno per farmi da spotter.
Quindi, tranquillo. La panca si smuoverà OH YEAH!!

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