Per me ti conviene provare prima di fare un programma, a naso direi che 3 esercizi buoni li puoi fare ad ogni seduta ma bisogna vedere anche quanta gente c'è e quanto tempo butti via per questioni "logistiche".

Potresti pensare di organizzare, almeno inizialmente, la seduta con gambe > petto > schiena. Una roba del tipo:

- Squat > Panca > Trazioni
- Stacco > Lento avanti > Pulley
- Pressa > Croci > Lat machine

In questo modo hai un nucleo di allenamento "solido", se ti avanza tempo butti dentro qualcosa per le braccia.