Ciao ragazzi,

Passato il periodo post-covid sto lentamente riprendendo anche gli allenamenti in palestra.
Al momento mi sto allenando con una full-body 3/4 gg a settimana, purtroppo da questa settimana, con la ripresa di alcuni corsi, potremo allenarci in palestra massimo per 1h per 3 gg a settimana (a turni). Nell'ora di allenamento sono incluse le pulizie degli attrezzi e bilancieri, quindi di fatto l'allenamento durerà anche meno.

Avrei in mente una scheda del genere, con qualche superset per ridurre i tempi e senza addominali (che allenerei a casa):

A

Stacchi GT 5x5 prog
Leg Curl 4x10
Trazioni 5xmax
Dip 5x10
Lento avanti bil. 4x8 ss alzate laterali 4x12
Face pull/alzate posteriori su inclinata 3x15


B

Squat 5x5 prog
Leg press 4x10 ss calf 4xmax
Panca piana bil. 4x8
Croci inclinata 3x12 ss lat machine 4x10
French press manubri 4x10 ss curl manubri 4x10

C

Affondi manubri in camminata 4x8
Leg ext a una gamba 4x15
Spinte su panca inclinata 4x8 ss rematore manubri 4x8
Croci su piana 3x12 ss pulley 3x12
Kickback 4x8
Curl bil. 4x8

Consigli? Modifiche?