Buonasera.
Allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75%
Panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg.
Rec. 60"
Video della prima, terza e sesta serie:

Me le aspettavo un pelino più leggere, ma andate comunque.

- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

- addominali, ab-wheel 3xMax: 30, 30, 30

- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione fino a 110 kg
- 5 con 50 kg, 5 con 60 kg, 5 con 70 kg, 5 con 80 kg, 5 con 90 kg, 5 con 100 kg
- 6x5x110 kg
Video della prima e della sesta serie:

La contrattura di sabato scorso non la sento più.
Invece sento quella di due anni fa nel gluteo sinistro, e anche molto forte, soprattutto quando chiudo lo stacco e le gambe sono tese.

- good morning
- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 3x8x50 kg

- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8, 8
- military press x12: 32 kg (aumentato di 2 kg )
- burpees xMax, fatti 20, 20, 20, 20, 20
I burpee come al solito son duri, ma ne ho fatti 20 ogni giro.

Stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buon sabato sera a tutti.