Buon pomeriggio.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75%
Panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg. Andate, pesanti il giusto!
Rec. 60"
Video della prima, terza e sesta serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 27, 18, 18, 15. Rec. 60"

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacchi con quad-bar - leggeri, per adesso...
- 8x5 con 70 kg

- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 1x6 con 10 kg
- 4x6 con 20 kg
Rec. 30"

- squat
- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 2x10x30 kg
- 6x10x40 kg

- circuito, 5 giri:
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 30 kg (+1 kg )
-curl concentrato 12+12 con 15 kg (+1 kg )
x Max giri

- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata a tutti.