Ciao ragazzi... 
E... niente, purtroppo la sfiga mi perseguita.
L'allenameno questa mattina con la panca è andato benissimo, ma nel pomeriggio, ho provato a riprendere lo squat con carico leggerissimo e mi è tornata la contrattura nella zona lombare bassa. Purtroppo fa abbastanza male e chissà come evolverà.
Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- panca progressione: 6x5 al 75% (82.5 kg+2.5 kg+1 kg=86 kg=78.2%) +3x8
Considerato che l'ultima volta era risultata facile, aumentiamo di 1 kg e proviamo con 87 kg?
- 4x57 kg, 4x67 kg, 4x77 kg senza pausa
- 6x5x87 kg. Incredibile,
andate facili anche oggi! 
Video della prima e della sesta serie:
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 25, 20, 19, 18. Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- squat
Ricomincio dopo tanto tempo. Provo con una serie con 50 kg e poi vediamo.
- 8x50 kg
- 3x8x60 kg Niente! Alla terza serie mi è venuta una contrattura alla zona lombare!...
Rec. 60"
Video della serie con 50 e la prima con 60 kg:
Miseriaccia!
Non so che altro dire.
Buona serata a tutti.
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