Ciao a tutti
Faccio un breve riassunto ed espongo la mia domanda:
Sono un ragazzo di 21 anni alto 177cm e peso 81,5 kg, con una bf un po'troppo alta ( tra 16% e 18%). Mi alleno da circa 2 anni e nell'ultimo periodo avevo iniziato a spingere ancora di più purtroppo poi è successo quello che sapete tutti; quindi mi sto arrangiando in casa come posso con un paio di manubri e una piccola stazione multifunzione, che però non mi permette di fare i fondamenti.

Detto ciò, vorrei scendere di bf però non so che approccio usare, l'anno scorso avevo optato per un cut che però ho impostato male e ho perso anche un po' di massa magra. Ora arriva il punto: mi sono informato in rete circa la ricomposizione corporea, però non ci ho capito molto, ho letto sia la guida di project Invictus: https://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/

Sia quella del sito abc allenamento: https://www.abcallenamento.it/alimen...-corporea.html

E più o meno le linee guida sono quelle, volevo chiedere a voi però un parere su come impostarla

Attualmente sono a 3000 kcal di mantenimento che mi mantengono stabile ( giusto delle oscillazioni di pochi etti in più o in meno) macro così suddivisi: 450 carbo, 150 pro, 67 fat, anche se difficilmente raggiungo la quota di carbo e alzo quindi un po' i grassi

Aggiungo inoltre che a causa della mia genetica accumulo grasso soprattutto su cosce e glutei e non molto eccessivamente sull'addome

Se non è OT posso postare anche le misure corporee


Grazie a tutti per l'aiuto e scusate la lunghezza del post

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