Salve a tutti, mi chiamo Alessio e ho 22 anni, sono alto 178cm e peso circa 74kg.
Ho sempre avuto un fisico flaccido dovuto al fatto che non facevo sport praticamente da 10 anni
Da settembre ho iniziato in un modo più "serio" il mio percorso in sala pesi,andando 3 volte a settimana e a partire da fine ottobre integrando con le whey protein.
Sto effettuando la cosiddetta fase di massa, dunque una dieta ipercalorica e una
scheda di allenamento di "forza".
Vorrei chiedervi pareri riguardo questa scheda consegnatami dal mio istruttore in
palestra per un allenamento da 4 sedute settimanali, specie per quanto riguarda la mole di esercizi e la suddivisione dei gruppi muscolari.
A me sinceramente sembra eccessivamente lunga, specie nel giorno 1 e 3.


Ecco la suddetta scheda:

GIORNO 1 E GIORNO 3 (petto/dorso/spalle):
-Panca piana 5x5
-Spinte su panca 45 + Croci su panca 45 4x10
-Croci ai cavi+ Chest press 4x10
-Stacchi 5x5
-Trazioni alla sbarra 4x max
-Pulldown + Rematore 1 manubrio 4x10
-Military press 5x5
-Arnold press + Alzate laterali 4x10
-Alzata laterale al cavo + Spinte in alto con manubri 4x10
-Crunch su panca 4x max pausa 30''
.Crunch inverso 4x max pausa 30''


GIORNO 2 E GIORNO 4 (gambe/bicipiti/tricipiti):
-Squat 5x5
-Leg press 4x10
-Hack squat 4x10
-Leg exstension + Leg curl 4x12
-Calf machine seduto + alzato 4x15/20
-Curl con bilanciere angolato 5x5
-Curl hammer + Curl simultaneo 4x10
-French press 5x5
-Push down poliercolina con la corda + Estensioni dietro la nuca 4x10
-Crunch alle parallele 4x max pausa 30''
.Crunch machine 4x 8 pausa 60''


Pause tra le serie 5x5 fino a 3 minuti, nelle altre 60 secondi.