15-12-2019 - DOMENICA
UPPER BODY DE
Si solo un gg di rst, e ancora upperbody.
Capacità di recupero assurda, terzo UPPER WO in pochi gg, e continuo a fare record.
Fate di ogni vostro allena un'opera d'arte tra schemi, progressioni e progressi. Obiettivo: migliorare in ogni allenamento.
PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana]
Quando dopo settimane che ti alleni a presa stretta, torni alla presa larga, diventa tutto aria.
18x3 x 66kg + 32kg Chains
[Tempo: 11 minuti]
DEAD PRESS INCLINATA 45°: [Presa ultra stretta, 35cm]
113 reps x 40kg
[Tempo: 10 minuti]
Assurdo, nonostante 18 triple del primo esercizio, superato il record dei 100 reps sulla Dead press inclinata
JM PRESS DELOADING - [Su panca piana, Presa ultra stretta, 35cm] - 2 Rossi
5 x 30kg
5 x 34kg
5 x 40kg
PANCA PARALIMPICA - Pochi secondi di RST
2x70kg
2x80kg
2x90kg
Easy
Giusto a fine allena, alleniamoci sulla fatica
PANCA PIANA - REC 60''
Quando hai il blocco dell'upper body compatto e petto e tricipiti gonfi, sei più forte della forza di gravità, il peso scende super controllato, ahah come se avessi la maglia da panca.
15 x 1 x 100kg - 15 Singole con 100kg a fine allena, non difficili, margine
5 x 90kg
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