Originariamente Scritto da
JJPower
Metto anche l'allenamento di oggi con il quale inizio la nuova programmazione che manco a farlo apposta è molto di stampo americano (perdonami zio Boris ma era già deciso da tempo questo programma) [emoji23]
Lunedì 02/12/2019
- Squat High bar, tacco e stance stretta (per abbreviare d'ora in poi sarà squat WL, dato che l'impostazione è simile a quella del weightlifting) 60x8x2 90x8 100x8 90x8x3 fastidio ai flessori dell'anca all'inizio poi coi 90 è passato tutto
- Panca mignoli 81 60x8 70x8 75x8 80x8 72x8x3
- Trazioni esplosive allo stomaco (con loop band che aiuta) svariate serie da 5
- Dip con fermo in basso bw x5x7
- Braccia e core 4serie
Carichi bassi in squat e panca a dimostrazione di come (al di là della forma non al 100%) pecco molto di forza generale, l'idea del programma è infatti quella di diventare forte anche sulle varianti che nei mesi cambieranno diventando via via più specifiche al gesto gara (non solo come movimento ma anche come ripetizioni e carichi) fino a fare esclusivamente alzate da gara.
Questo dovrebbe permettermi di arrivare alle alzate di gara con dei punti deboli un po' meno deboli e quindi un movimento più strutturato e anche maggior massa muscolare... Il tutto speriamo si traduca in più kg in pedana
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