30-11-2019 - Sabato
UPPER BODY DE
Esoso.
Recuperi ridotti all'osso.
Allenatevi con recuperi tra 5 e 30 secondi, vedete che volume in poco tempo.
Carichi dinamici.
PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa media]
14x3 x 60kg + 32kg Chains
[Tempo 11 minuti circa]
PANCA PIANA - CLUSTER SET (Recuperi da 5 Secondi, a 30 secondi)
4x1 x 100kg (Recuperi 15'', 20'', 25'')
5x1 x 90kg (Recuperi 5'')
5x1 x 90kg (Recuperi 15'')
5x1 x 90kg (Recuperi 20'')
5x1 x 90kg (Recuperi 30'')
20 reps con 90kg recuperi nulli
Mi fermo perchè avevo margine infinito anche aumentando di solo qualche secondo il recupero.
PANCA PIANA - Recuperi 60'' (Continuiamo a martellare anche con fatica che si sta accumulando)
Come terzo esercizio:
6/6/4/4 x 80kg
5x5 x 70kg
CROCI/SPINTE - con elastici, seduto su una panca quasi a 90°, Elastici legati al rack
Serie da 5, con fermi in contrazione di 5'', devastanti.
PIEGAMENTI PRESA STRETTA - Con sovraccarico
2x6 x BW + 20kg
4 x BW + 25kg
MUSCLE-UP DIP PRESA ULTRA STRETTA - (Presa 30cm o meno, Dip su bilanciere, la parte finale del muscle up insomma, con bacino sul bilanc)
3x5 x BW
Petto e tricipiti gonfi da vergogna
un 10 tonnellate di tonnellaggio totale, nel giorno dinamico con recuperi tra i 5 e 60''
Segnalibri