27-11-2019 - Mercoledi
LOWER BODY DE
Siccome faccio sempre stacco come complementare, e lo faccio in generale poche volte, tanto non mi interessa per gare l'alzata specifica in sè.
Oggi non faccio Squat come primo esercizio e faccio solo stacco.
Perchè è dinamico?
Pesi bassi, recuperi bassi, senza Cinta l'esercizio principale.
STACCO SUMO DELOADING - RST 60'' - (2 Verdi, tolgono meno di 30kg a terra), NO cinta, massima esplosività.
1x130kg
1x140kg
1x160kg
10x1 x 170kg (Con margine, nell'ultimo wo ne feci 3 di singole perchè era come secondo esercizio)
PINPULL SUMO BASSO DELOADING - RST 60'' - (2 Verdi, tolgono sui 20kg) - Solo +6cm da Altezza Stacco da terra
1 x 150kg NO Cinta
1 x 170kg NO Cinta
1 x 180kg Cinta
1 x 190kg Cinta
PINPULL SUMO - RST 60''
1 x 150kg NO Cinta
2x1 x 170kg Cinta
1 x 180kg Cinta
1 x 190kg Cinta
1 x 200kg Cinta
1 x 210kg Cinta
1 x 220kg Cinta
3 x 160kg Cinta - Classico No Sumo
12 x 130kg Cinta - Classico No Sumo
REMATORE FROM PINS - RST 60'' - NO cinta
3x6 x 90kg
AB ROLLER - RST 30''
3x10
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