Non ci sono discussioni a riguardo, la progressione è semplicissima: parti con un peso pari al 75% del tuo massimale. Per semplicità facciamo che il tuo massimale è 100kg, dunque partirai con 75kg.

Lunedì devi fare l'allenamento A1 e farai 3x5 con 75kg

Martedì farai il B1

Giovedì farai lo A2 e farai 4x5 con 75kg

Sabato farai il B2

Lunedì ti alleni ancora e rifarai lo A1 e farai 5x5 con 75kg

Martedì farai il B1

Giovedì ricominci, visto che hai completato il 5x5 con 75kg ricominci la progressione facendo un 3x5 con 77kg (aumenti il carico di un 2%)

e così via