Allenamento 05/11

Oggi in panca ho faticato parecchio, questo mi dispiace perché è l'esercizio su cui punto di più. Non ho manco avuto lo spotter, ma non deve essere una scusa per abbassare i carichi. Ho cercato di tenere un volume alto nonostante non sia riuscito a completare come volevo:

1) Squat 5x5 82 kg*
2) Panca piana 2x5 77 kg + 3x4 76kg + 1x2 70 kg (per recuperare un po' di volume)
3) Panca piana 3x8 56 kg
4) Trazioni 5x5
5) Leg curl 3x9 25 kg*
6) Tricipiti manubri 3x7 12.5 kg*
7) Tricipiti pulley corda 3x8 30 kg [ho abbassato le rep di proposito, per non perdere tecnica].
8) Crunch 4x23*
9) Corsa 2 km, due scatti stavolta. Non riesco a reggere 4 scatti dopo un allenamento così. Però in via preventiva ieri ho percorso un paio di km per strada in più per mantenere sempre la media settimanale di km fatti.