Ieri pomeriggio ho iniziato il nuovo programma, il mio primo programma, scritto da me.
È un ciclo russo modificato e "alleggerito".
Tanto volume le prime settimane per poi intensificare.

La settimana è divisa in 3 giorni:
Giorno 1 Squat,Panca,Compl. Petto
Giorno 2 Stacco,Panca,Compl. Dorso
Giorno 3 Panca, Squat, Compl. Gambe

Questo a seguire il primo giorno della prima settimana.

Squat
5x60
4x80
3x95
6x6 105 (70%)

Panca
5x50
4x65
2x6 75 (75%)

Panca inclinata manubri
8x6 15kg+15kg

Kickback
10x6 7,5kg

Video squat terza serie:
https://www.instagram.com/p/B4djPwKo...d=oi7l5o23mtl3