-257 giorni (25 niente)
Trazioni, spalle posteriore, abs
Niente stretching

-256 giorni (25 niente)

1a settimana B
Stacco warm up 5x 70,75,80,85 3x90,95
4x4 100kg
Panca 5x3 55kg discesa e salita in "3
Military 4x 8 7 6 6 40kg

Stacco bene. Non ho video, ero di fretta... c'ho messo lo stesso tempo di sempre quindi potevo fare i video AHAHAH

Panca impegnativa!!
Military mi sono confuso. Mi sono detto: c'è scritto rpe8 quindi devo spingere di più. Poi ho realizzato che c'è scritto 4x5!! Quindi dovevo aumentare il carico e non le reps. Fatto sta che ho gestito bene i 40kg.

Video Lunedì (la messa a fuoco balla):
Squat 4x75kg
https://youtu.be/bxU_Jw7Ot4I
Squat 6x70kg
https://youtu.be/G3_0VirXYYM

Panca 4x2 73kg ultima serie
https://youtu.be/knvkUeT3lEE

Non so per lo squat, sembra che non squatto da tanto tempo. Affondo eccessivo, molle. Forse ho accumulato troppo lavoro sporco e poco volume "normale".

Buona serata







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