Ho appena iniziato (per curiosità) il metodo 5/3/1.

Questo metodo prevede delle progressioni, di serie in serie o di settimana in settimana, basate sulla percentuale di 1RM.

Ad esempio, in una certa sessione è previsto di fare una serie al 60%, una al 70%, ed una al 80%, di 1RM.

Questo principio viene applicato ai grandi multiarticolari: military press, stacco, panca, squat.

Negli esempi che ho trovato, si calcola sempre la percentuale sul peso sul bilanciere.

Esempio, se di panca ho 1RM=100kg, le serie saranno 60, 70 e 80 kg.

Ma se di squat ho 1RM=100kg (inteso come peso del bilanciere), usare 60, 70 e 80kg è sbagliato, a mio parere.

Secondo me dovrei usare 1RM=100+50=150 (100 sul bilanciere, 50kg il peso corporeo dedotte le gambe).
Per cui sarebbe 90,105,120, ossia sul bilanciere 40,55,70.

Opinioni?