Considerare il peso del corpo nel 1RM

[.:überfranz:.]

penso che tu calcoli il tutto in maniera sbagliata...
se il tuo massimale di squat è 100kg, quello è il tuo massimale, punto. Le %le calcoli di conseguenza. cosa c'entra contare il peso del busto? [emoji23][emoji23]
il 5/3/1 se lo vuoi fare fallo, ma seguilo da programma, non inventarti cose strane...
nella panca cosa fai? 100kg +10kg di braccia? il peso corporeo non conta...

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[AlbiTapa]

penso che tu calcoli il tutto in maniera sbagliata...
se il tuo massimale di squat è 100kg, quello è il tuo massimale, punto. Le %le calcoli di conseguenza. cosa c'entra contare il peso del busto? [emoji23][emoji23]
se lo vuoi fare fallo, ma seguilo da programma, non inventarti cose strane...
nella panca cosa fai? 100kg +10kg di braccia? il peso corporeo non conta...

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Ok. Estremizziamo il concetto.
Prendiamo i dip con zavorra.
Peso 70kg.
Il mio massimale 1RM è 30kg di zavorra.
Con un carico al 60%, dovrei fare 15reps banalmente.
In realtà con 18kg di zavorra, col cavolo che ne faccio 15.
Perché il mio massimale 1RM è in realtà 100kg (70+30, non contiamo le braccia per semplicità). Per cui il 60% sarebbe il solo peso corporeo (ed infatti così farei le 15reps).
Sui dips, quindi, è indispensabile ragionare come dico io, altrimenti sballa tutto.

Sullo Squat, se non conto il peso corporeo, la progressione fra le tre serie al 60,70,80%, diventa molto molto diversa dalla stessa progressione in panca (e la risposta è sì, sulla panca andrebbe usato anche il peso delle braccia, ma possiamo trascurarlo rispetto al bilanciere).

Alberto