Buonasera.
Primo giorno con il nuovo programma di allenamento. Quello di ieri no perché, avendo fatto tutto già sabato, ho pensato che non fosse il caso di ripetere né squat né stacchi già il giorno successivo.
Purtroppo anche oggi allenamento interrotto per una piccola causa di forza maggiore, però almeno squat e panca li ho fatti.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, avvicinamento serie da 5 con 53, 73, 93, da 3 con 103, poi 3x5x113 kg (75%), 1 con 124, poi 3x3x135 kg (90%). Rec. 90-120"
Video seconda serie con 113 e terza serie con 135 kg:


Soprattutto i 3x3 con 135 kg sono stati pesanti, ma andati.
Un aspetto positivo è che lo squat con 120-130 kg non mi fa più paura come alcuni mesi fa.

- panca piana con 2" di fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 50, 3 con 70, poi 3x5x80 kg, 3x3x90 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 80 e terza con 90 kg:


Anche queste, essendo 3 serie da 3, le ho sentite abbastanza, però andate.

Bene.
Ora, dopo cena dovrei fare almeno spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.