Diario di Romulano

[.:überfranz:.]

stica Remo!!!!!!!
che forma assurda!!!!! ottimo!!

[Romulano]

stica Remo!!!!!!!
che forma assurda!!!!! ottimo!!

Grazie, Uber. Speriamo di conservarla, se non di migliorarla.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi poco tempo per allenarmi, praticamente solo squat e stacchi con quad-bar ma, se non altro, quelli sono andati, e anche benino.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, avvicinamento serie da 5 con 55, 75, 95, 3 con 105, 3x5x115 (75%), 1 con 125, 3x3x135 (90%). Rec. 90-120"
Video terza serie con 115 e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8 con 126, 130, 134, 138 kg.
Video ultima serie con 138 kg:


Vediamo se tra poco riesco a fare qualcos'altro.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ecco, dopo cena mi son limitato a
- riscaldamento
- spin-bike 15 minuti
- stretching

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ecco, dopo cena mi son limitato a
- riscaldamento
- spin-bike 15 minuti
- stretching

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.
Avrei dovuto fare gli stacchi ma, siccome sento un po' di fastidi e doloretti vari alle articolazioni, l'ho rimandato a domani.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 51, 3 con 71, poi 3x5x81, 3x3x91 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 81 e terza serie con 91 kg:


- panca piana destabilizzata 3x8 con 55+2x10 kg. Fallita l'ultima ripetizione. Rec. 60".
- super-serie: 3 giri

- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con 10, 15, 18 kg

- pushdown iso con V-bar, 10 ripetizioni con 25, 30, 28, 28 kg.
Video terza serie con 28 kg:


Vediamo cosa riesco a fare dopo cena.

Buona serata a tutti.