Dato che Thor mi ha fatto notare questa cosa ho dovuto aggiornare tutte le schede in modo che Nell alrco di tre settimane il volume allenate su tutti i gruppi muscolari rimane invariato e ne aumenta solo l intensità mentre per le gambe aumenta sia il volume che l intensità:
Scheda a
Panca piana 4x6
Spinte man. panca Inc 3x8
Croci panca Inc 3x10
Pectoral machine 2x12
Spinte Man per spalle 3x6
Alzate lat 3x8
Alzate front 3x10
Alzate posteriori 3x12
Curl Bilanciere curvo 3x6
Curl manubrio 3x8
Curl martello 3x12
Scheda b
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni con sov. presa larga 3x8
Pulley 3x10
Pull over 2x15
Dip sovraccarico 3x6
Pull down 3x8
Distensioni sopra la testa cavo alto 3x12
Scheda c:
Squat 5x12-10-8-6-6
Stacchi gambe tese 3x8
Pressa 45° 3x10
Affondi m.p. 3x10
Leg curl seduto 3x10
Leg ext 2x15
Calf in piedi 6x15/20
Calf seduto 4x8
Utilizzo tre settimane come riferimento xke ogni gruppo muscolare sarà allenato due settimane 2 volte e 1 settimana 1 volta. E per aumentare il lavoro sulle gambe non intendevo aumentarne le sedute ma aumentarne il volume allenate settimanale. Così penso dovrebbe andare?
Ricordo che la mia non è una multifrequenza pura se così si può dire, ma un unione tra una mono e una multi, ovvero, prendere una mono e dividerla in due
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