squat
5x60
4x80
5x5x115kg 1'30 lo squat continua a migliorare

panca piana
4x60 2''
5x5x77.5kg 1'30 buona la spinta, da migliorare il fermo

trazioni neutre + plank dinamico
3x9+30 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità