In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

Curiosità:
Per quanto tempo farai accumulo?
Per lo squat, le reps tu come le fai? Nel senso: le reps sono molto "serrate", molto vicine tra loro? Oppure ti prendi il tempo che ti serve rep dopo rep?
I recuperi li tieni a cronometro?
Grazie

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diciamo che accumulo volume per 3/4 settimane, poi man mano smaltisco verso l'intensità e tengo 2/3 settimane di scarico attivo
i recuperi li tengo ad occhio e in grosso modo staranno sul minuto e mezzo, al massimo 2 minuti

[SeNsHi]

workout lampo e con attrezzatura da fitness

stacco sumo deficit
5x90
4x110
3x130
2x2x150kg
4x130
5x110
5x90

panca piana
5x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
2x80 2''
4x70 2''
5x60 2''
8x50

trazioni supine + plank dinamico
3x8+30 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
2x5x50 3''
5x60
5x70
5x80
5x90
5x110
5x100
5x90
5x80
5x70
5x60
5x50

panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
8x5x75kg 1'30

dip + plank dinamico + salti corda
3x8+30+60 60''

stretching, mobilità, foam roller, rotatori elastico

[SeNsHi]

comincia la fase del programma che preferisco di più: le triple

stacco sumo
5x50
3x80
3x110
3x130
3x150
7x3x160kg 1'30 buone, anche se speravo in una maggiore brillantezza, stacco migliorabile al momento

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
7x3x80kg 2'' 1'30 molto in spinta la panca, stranamente...

manmaker 2kb da 24kg
3x6 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
7x3x125kg 1'30 bene!

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
7x3x82.5kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità

[DadoL]

diciamo che accumulo volume per 3/4 settimane, poi man mano smaltisco verso l'intensità e tengo 2/3 settimane di scarico attivo
i recuperi li tengo ad occhio e in grosso modo staranno sul minuto e mezzo, al massimo 2 minuti

Grazie!

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[SeNsHi]

workout del 18/9

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
7x3x160kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
7x3x80kg 2'' 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

mobilità generale, foam roller, stretching, rotatori elastico


workout del 19/9

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
7x3x125kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
7x3x82.5kg 1'30

panca inclinata 50kg presa media (fermo di 2'') + balzi su plico + wheel core
3x7+8+17 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
7x3x160kg 60'' sempre più facili, bene l'impostazione con bacino più sopra il bilanciere

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
7x3x80kg 2'' 60'' idem come per lo stacco, le triple diventano sempre più veloci e il fermo più lungo

salti corda + plank dinamico + plank
3x80+30+30'' 60''

foam roller, mobilità, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

wo del 23/9

squat
3x50 3''
3x70 2''
3x90
3x110
5x3x130kg 2' un po' tirate, ma è un pr

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x7+15+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 1'30

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni supine + salti corda + plank
3x8+100+60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

buonissimo stato di forma.. la gara si avvicina: cerchiamo di intensificare mantenendo questa brillantezza per un altro mese.

[DadoL]

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 1'30

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni supine + salti corda + plank
3x8+100+60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

buonissimo stato di forma.. la gara si avvicina: cerchiamo di intensificare mantenendo questa brillantezza per un altro mese.

Bene! Per curiosità, come stai messo riguardo al peso corporeo?
Cioè, puoi permetterti di mangiare di più in questo periodo o devo stare attento per rientrare nell categoria?

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