27-08-2019 - Martedi
UPPER BODY DE
Si ancora Panca, senza tregua...
oggi il botto, ero più gonfio che altro...
PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE) - REC 60'' (Aumento le catene)
3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro
2x3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 4 chains (16kg)
4x3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 5 chains (20kg)
3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 6 chains (24kg)
3 x 1 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 8 chains (32kg) - tosti (Per provare, ma nel dinamico per ora sto sulle 5 chains, poi passerò a 6, ecc...)
ora per capire il livello di trazione anche solo dei rossi (che tra quelli che uso sono i più light...)
tolgo gli elastici e lascio solo le catene:
PANCA (CATENE):
5x5 x 60kg +10 chains (40kg)
Serie per sfinire, tolgo le catene:
25 x 60kg (Senza catene aggiuntive)
PULL DOWN BRACCIA TESE (ELASTICO VERDE):
4 x 10 (Attaccato al rack in alto)
LAT MACHINE TRIANGOLO:
2x8 x 60kg
4 x 70kg
CURL (ELASTICO NERO):
22/10 reps (In piedi in avanti)
poi reps a sfinimento con altro setup, sempre in piedi ma elastico fissato dietro, che passa in mezzo alle gambe
braccia grosse come la testa
Segnalibri