Citazione Originariamente Scritto da gabryori Visualizza Messaggio
grazie mille per l'aiuto ho provato a rifarla su 5 giorni come mi hai consigliato con i richiami. può andare bene secondo te?

LUNEDI’
PETTO
  • panca piana bilanciere 4x6
  • croci panca piana 3x8
  • push up 3xsfinimento

RICHIAMO GAMBE
  • Squat con bilanciere 4x6
  • Stacchi rumeni 3x8


MARTEDI’
DORSO
  • rematore con bilanciere 4x6
  • pullover 3x8
  • rematore con manubri 3x8
  • trazioni corpo libero 3xsfinimento

RICHIAMO TRICIPITI

  • french press bilanciere 4x6
  • panca piana stretta 3x8

RICHIAMO BICIPITI
  • curl con bilanciere 4x6
  • curl hammer 3x8


MERCOLEDI’
ADDOME

  • circuito


GIOVEDI’
GAMBE

  • squat bilanciere 4x6
  • stacchi rumeni 4x6



  • front squat 3x8
  • calf in piedi 3x8



VENERDI’
SPALLE
  • lento avanti bilanciere 4x6
  • arnold press 3x8
  • alzate laterali 3x8
  • alzate frontali bilanciere 3x8

RICHIAMO PETTO
  • panca piana con manubri 3x8
  • croci panca piana 3x8

SABATO
BICIPITI
  • curl con bilanciere 4x6
  • curl hammer 3x8
  • curl di concentrazione 3x10

TRICIPITI

  • french press bilanciere 4x6
  • panca piana stretta 3x8
  • diamond push up 3xsfinimento


DOMENICA
ADDOME

  • circuito
Bene. Un paio di cose secondo me:
Lunedì: aggiungi manubri su inclinata.
Giovedì: cerca di fare un paio di serie in più per le gambe
Venerdì: alzate laterali e frontali mettile a chiusura del workout.

Poi ovvio, credo ogniuno di noi cambierebbe qualcosa ecc ecc.
Prova e vedi come va.

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